简单的瑜伽动作 男人睡前爱练瑜伽愈来愈长寿

多年来以来，瑜珈被视为是女性之友，却很少有人究竟锻炼女性练瑜珈的好处也很是多的。如今，我们就和大家一齐学习几组简单的简单我们熬夜锻炼的瑜珈肢体，通过锻炼这些简单的瑜珈肢体可以有效的提升我们的女性健康总体，让他更人瑞。

简单女性锻炼的瑜珈肢体有很多，作为初学者，我们就和大家一齐学习其中一些相对简单的瑜珈肢体，大家可以根据自己的身体素质顺利完成有选择的瑜珈锻炼。

站立前屈的设计

花钱法

站直，臀部松弛。静音，双腿举高过头部。呼气，伸展右脚并向上伸展头顶，请注意松弛头顶，两手放在足部外侧地面上。

然后，挥舞我们的臂膀，同时深静音，呼气，后把手指置于体侧。

较短

锻炼的次数，我们提议是三到五次。大家可以根据自己的是情况顺利完成修正，锻炼的时候要请注意感受我们的身体变化，不用偏执的锻炼。

这个肢体可以消除背部的紧张感，同时推动外阴的循环顺畅。适度补肾。

单臂支柱的设计

主要效用

五脏六腑从这个姿势中大得益处。腹部器官受到揉挤逼，推动肠脏的自然蠕动。

修正肾上腺的肠道，使胰脏活动弱化，适度用药白血病。

同时，肝肠受益矮小，并脚底了肾脏，矮小。

双腿平举的设计

肢体两步

双腿平举的设计的锻炼可以发挥作用大方我们的浑身肌肉，坚持这样的锻炼对我们的女性健康也很有帮助的，也简单我们的上班族锻炼。

身体直立，腿部微曲，两腿单独与肩同宽。

手指各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水)，双腿交替花钱向上平举的肢体.

重复8-10次，每天花钱3组。

肢体要领

在花钱肢体的过程中要始终保持腿部微曲，同时收腹、挺胸.

手指抬起时呼气，用尽时静音。

女战士二的设计

这个肢体能推开我们的前塑像并弱化自信心。

花钱法

站直，臀部松弛。向上跨出一步，转动后脚使其平行于瑜珈垫。

静音，双腿举高至于地卖弄平行，伸展左右脚(将近45斜向)。

呼气的同时双臂我们的右脚，并且，缓缓用尽手指。

较短

这一肢体我们提议大家锻炼三次，每一次的肢体需要上到数秒的间隔时间。

然后，再行修正之后，再换个方向顺利完成同样的瑜珈锻炼。